अपने विल पॉवर (संकल्प शक्ति) को कैसे बढ़ाएं...?
प्राय: देखा जाता है कि हम बहुत बार अपने आप में सोंच लेने के बाद भी उस कार्य को पूरा नहीं कर पाते है उसे कई बार बीच में छोडऩा पड़ जाता है या कई बार सोंचकर भी उसे हम शुरू ही नहीं कर पाते है, इस प्रकार के कार्य हमार संकल्प शक्ति बिल पॉवर को कमजोर करता है। हमें अपने सोंचे हुए कार्य की तरफ बढऩा चाहिए और उसे पूरा करने के लिए अपनी सारी मेहनत और बल लगा देना चाहिए इससे हमारे अंदर संकल्प शक्ति बढ़ती है और वह कार्य पूरा करने में हमारी मदद करती है। हमें अपने लक्ष्य प्राप्ति के लिए लगातार मेहनत करना चाहिए। और हमेशा अपने आप को मोटिवेट करना चाहिए। यदि हम कोई कार्य लगन और सही दिशा में करे तो वह कार्य पूरा होकर ही रहता है इसलिए अपने आप को मोटिवेट करना बहुत जरूरी होता है। हम बहुत बार खुद को कई कामों के लिए तैयार करने के बाद भी उन्हें पूरा न कर पाना या शुरू ही न करना कमज़ोर संकल्प शक्ति यानि विलपावर को दर्शाता है। रोजमर्रा के जीवन में अधिकतर लोग मन ही मन अपने आप से कई वादे कर लेते हैं, जो कुछ ही मिनटों या दिनों में धराशायी हो जाते है। कारण उन्हें पूरा न कर पाने की चाहत और ललक। दरअसल, बहुत बार खुद को कई कामों के लिए तैयार करने के बाद भी उन्हें पूरा न कर पाना या शुरू ही न करना कमज़ोर संकल्प शक्ति यानि विलपावर को दर्शाता है। व्यक्ति का खुद पर विश्वास न होना और सामाजिक रूप से सक्रियता की कमी जैसे संकेत विलपावर में गिरावट की मुख्य वजह साबित होते हैं।
विल पॉवर किसे कहते हैं-
किसी लक्ष्य की प्राप्ति के लिए तीव्र विलपावर का होना ज़रूरी है। इस बारे में मनोचिकित्सक डॉ युवराज पंत बताते हैं कि विलपावर उस प्रक्रिया को कहते हैं, जिसमें व्यक्ति मन में किसी कार्य को पूरा करने का संकल्प धारण कर लेता है फिर हज़ारों मुश्किलात के बाद भी उसकी नजऱ अपने लक्ष्य पर टिकी रहती है। उस लक्ष्य की पूर्ति के लिए मन में मज़बूत संकल्प को बनाए रखने की भावना को विलपावर कहा जाता है। ऐसे लोग मुश्किलों का सामना करने में डर का अनुभव नहीं करते हैं।
1. अपने आप को मोटिवेट करें
अपने कार्यों और अचीवमेंटस के लिए खुद की सराहना करे। इस बात को समझें की विलपावर को बिल्ड करने के लिए सेल्फ मोटिवेशन और सेल्फ इंप्रूवमेंट बेहद ज़रूरी है। छोटी छोटी खुशियों को सेलिब्रेट करें और अपनी हौंसला अफज़ाई करें। हर गलती के लिए खुद को जिम्मेदार न ठहराएं।
2. किसी भी काम को कल पर न टालें
काम को मन लगाकर करें और उसे आज ही पूरा करने की कोशिश करें। इससे व्यक्ति में आत्मविश्वास बढऩे लगता है, जो विलपावर को बढ़ाने में मदद करता है। कार्य को टालने से तनाव बढऩे लगता है, जिससे व्यक्ति मेंटली डिस्टर्ब रहता है। कार्यों को समस से पूरा करने से संकल्प शक्ति बढ़ जाती है।
3. सोशली एक्टिव बने रहें
सोशल सर्कल बढ़ाने से व्यक्ति को कई नई चीजों की जानकारी मिलती है और अन्य लोगों से संपर्क बढऩे लगता है। इससे न केवल स्किल्स डेवलप होते हैं, बल्कि कुछ कर गुजऱने की इच्छा भी बढऩे लगती है। सामाजिक सक्रियता बढऩे से व्यक्ति में कुछ करने और खुद को साबित करने की भावना बढऩे लगती है।
4. योग और मेडिटेशन के लिए समय निकालें
सुबह उठकर कुछ वक्त मेडिटेशन और योगासनों का अभ्यास करने से मन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। मन में उठने वाले विचार शांत हो जाते हैं और अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित होने लगता है। इसके चलते सभी कार्यों को समय पर करने की आदत बनने लगती है।
5. गोल्स सेट करें
लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए उसे निर्धारित करना बेहद आवश्यक है। वे लोग जो वेटलॉस करना चाहते हैंए उन्हें अपना टारगेट सेट करने की आवश्यकता है। इससे व्यक्ति निर्धारित समय सीमा के अंतर्गत अपने गोल्स को अचीव कर पाता है। साथ ही कार्यों को समय पर पूरा करने के लिए प्रीप्लानिंग करें।
6. रूटीन मेंटेन करें
दिनभर के कार्यो को पूरा करने के लिए रूटीन मेंटेन करें और सुबह उठकर अपनी दिनचर्या को तैयार करें और तय समय के अनुसार कार्यों को पूरा करें। इससे सभी सोचे हुए कार्य पूरा करने में मदद मिलती है। सोने और उठने के समय से लेकर ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर समेत अपनी मीटिंग्स को भी रूटीन में शामिले करें।
7. भरपूर नींद लें
बहुत सारे कार्यों को एक साथ करने से नींद की कमी का सामना करना पड़ता हैं। दिमाग को शांत रखने और फोकस को बढ़ाने के लिए पूरी नींद लें। इससे व्यक्ति में एकाग्रता के साथ कार्यक्षमता भी बढऩे लगती है। इसके अलावा भरपूर नींद लेने से स्वास्थ्य संबधी अन्य समस्याएं भी दूर होने लगती हैं।
