....इस तपती गर्मी से कैसे बचें ?
अभी अप्रैल का दूसरा सप्ताह शुरू ही हुआ है कि गर्मी सताने लगी है, देश के बड़े बड़े महानगरों ज्यादातर राज्यों में लोग भयंकर गर्मी से परेशान हैं. शरीर के लिए इस गर्मी को झेलना काफी मुश्किल होता जा है. वहीं छत्तीसगढ़ में भी अब गर्मी बढ़ रही है लोगों का निकलना मुश्किल हो गया है। इस तपती गर्मी में लोग अब घर से निकलने में हिचकिचा रहे है। इसके चलते कई बार लोग बीमार भी पड़ रहे हैं. शरीर का तापमान बढ़ते जा रहा है गर्मियों के मौसम में चलने वाली गर्म हवा या लू शरीर को बाहरी और अंदरूनी तौर पर परेशान कर देती है। लू लगने से कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। गर्मियों में गर्म हवा, सूखापन शारीरिक समस्याओं की वजह बनता है। लोगों को गर्मी के दिनों में एसिडिटी, जी मिचलाना, अपच जैसी समस्याएं भी हो जाती हैं। ऐसे में कुछ आसान उपायों से गर्मी में लू से होने वाली समस्याओं से राहत पाई जा सकती हैं और शरीर को ठंडा रख सकते हैं। यहां कई जिलों में तापमान 42 डिग्री से पास हो गया है, ऐसे में अगर आपको गर्मी के चलते बीमार होने से बचना है तो इन घरेलू नुस्खों को जरूर आजमाएं.
1. ठंडा पानी पिएं
रोजाना पर्याप्त मात्रा में ठंडा पानी पिएं. पानी शरीर को ठंडा रखने का नैचुरल तरीका है. कम से कम पांच लीटर पानी का सेवन करें.
2. ज्यादा तेल मसाला खाने से बचें
सबसे पहले गर्मियों में शरीर को ठंडा रखना जरूरी है. खासकर पेट को ठंडा रखना. इसलिए ज्यादा तेल व मसालेदार खाने से बचना चाहिए. इससे आपका पेट और शरीर गर्म हो जाता है.
3. मूली का सेवन करें
मूली फाइबर में भरपूर है. इसका सलाद खाएं. कब्ज की समस्?या दूर होती है. मूली में मौजूद पानी बॉडी हीट से राहत दिलाने में मददगार है.
4. बेल का शरबत
आयुर्वेद के मुताबिक, गर्मियों में बेल के शरबत को सेहत के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है। बेल में विटामिन सी और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। बेल के शरबत के सेवन से शरीर को ठंडक मिलती है। बेल का शरबत लू और सूखेपन से बचाव करता है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। गर्मियों में होने वाली शारीरिक समस्याओं से राहत चाहते हैं तो रोजाना दो बार बेल के जूस का सेवन खाना खाने से पहले करें।
5. दही
प्रोबायोटिक से भरपूर दही न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि शरीर को ठंडक भी प्रदान करता है.
6. विटामिन सी
विटामिन सी देने वाले आहार खाएं. नींबू, संतरे जैसे फलों में विटामिन सी पाया जाता है. विटामिन सी शरीर का तापमान कम करता है.
7. तिल का सेवन
इसकी तासीर भी ठंडी होती है. बीजों को पानी में भिगो लें और फिर इस पानी को छान कर पी लें.
8. आंवला
आंवला में लाभकारी आयुवैदिक गुण हैं, वात और पित्त दोष दोनों को संतुलित रखता है। इससे शरीर को ठंडक मिलती है। आंवला के सेवन से कफ भी दूर होता है। गर्मियों में कच्चे आंवले का सेवन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।लू या चिलचिलाती हवा से शरीर को होने वाले नुकसान से आंवला बचाता है। गर्मियों में आप आंवला का जूस, कच्चा, अचार, आंवला पाउडर या मुरब्बे का सेवन कर सकते हैं।
9. पुदीना
यह हमें लू से बचाता है और शरीर को भी ठंडा रखता है.
10. प्याज
इसे नींबू और नमक के साथ मिलाकर इसका सलाद तैयार करें. या इसे अपनी सब्जियों, करी और रायते में भी शामिल कर सकते हैं.
11. मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन
डाइट में स्पाइसी फूड एड करने से शरीर का तापमान बढऩे लगता है। दरअसल, हाई कैलोरी और फैट से भरपूर फूड हमारे पाचनतंत्र को धीमा कर देता है। इससे डाइजेस्टिव सिस्टम प्रभावित होने लगता है। ज्यादा स्पाइसी फूड खाने से ज्यादा पसीना बहता है। इसकी बजाय मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें। उन फलों और सब्जियों को खाएं, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे खीरा, मेलन्स और अन्य पत्तेदार सब्जियां।
त्वचा पर लगाएं एलोवेरा- एलोवेरा जेल शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है। गर्दन समेत चेहरे और बाजूओं पर इसे लगाने से शरीर को ठंडक मिलती है। इसे लगाने के लिए एक कटोरी में जेल को निकाल लें और उसे कुछ घंटों के लिए ठंडा होने के लिए रख दें। फिर आप इसे अप्लाई कर सकते है। आप चाहें, तो बॉडी को ठण्डक पहुंचाने के लिए एलोवेरा जूस का भी सेवन कर सकते हैं।
गर्मियों में इन चीजों से दूर रहें
बार-बार चाय या कॉफी पीने से बचें। इससे शरीर में गर्मी बढ़ती है और अत्यधिक कैफीन डिहाइड्रेशन का कारण भी बन सकती है।
बासी खाना खाने से बचना चाहिए। कई बार वो पाचनतंत्र को गड़बड़ाने का कारण सिद्ध हो सकता है। हल्का फुल्का और फ्रेश खाना खाएं।
धूप में ज्यादा घूमना अवॉइड करें। सुबह उठकर काम निपटा लें अन्यथा शाम के वक्त किसी भी कार्य के लिए बाहर निकलें।
अपने बालों और स्किन को धूप से प्रोटेक्ट करें।
